nogi trening

[...] z dołu (wąski chwyt) -3s. 12-15p. -przedramiona 1.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- 4s. 15-20p. WTOREK -nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s. 15-12-12-10p 2.Wypychanie ciężaru na sównicy -4s. 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- 8 pow. [...]

[...] 4 x 10 rece uginania ze sztanga 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 10 kolanko 3 x10 sciaganie wyciagu 3 x 12,10,8 uginania mlotkowe 3 x10 wyprosty ramienia w opadzie 3x10 nogi w szkole na maszynach troche wyprostow na czworglowe i dwuglowe nieraz jakies wyciskania an suwnicy barki wyciskanie sztangi z zakarku 4x,12,10,8 unoszenie sztangielki [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING 1. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x15 2. Podciąganie na TRX 3x15 3. Wypychanie ramion na maszynie 3x15 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x15 5. Plank 3x40s 6. Mountain climber 3x40s [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem – 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) – 4 serie po 8 powtórzeń II. nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wiosła - 2 serie po 15 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu – 3 [...]

[...] w obwodach. Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - [...]

Witam, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni, ale głównie jest to trening ogólnorozwojowy, ponieważ nie wiele wiem jak powinie wyglądać profesjonalny trening. Wcześniej 6 lat trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Chciałbym zacząć trening z porządną rozpiska, ale jak już napisałem wcześniej nie mam o tym zielonego [...]

[...] ruchów 5. brzuszki 2 serie po 50 ruchów leżąc płasko na ławeczce z ugientymi nogami-mniej więcej pod kontem prostym 6. brzuszki-leżąc na pochyłej ławeczce opuszczam zgięte nogi ale nie całkiem do poziomu nastepnie podnoszę unosząc razem z biodrami do góry 2 serie po 20 wiem wiem cienizna;) 7. nogi robie na sprzecie, najpierw na siedząc podnoszę [...]

Witam wszystkich, chcę zwrócić uwagę na bardzo ciekawy art Si2uiela: ARMAGEDDON-Maksymalny trening mięśni ramion. http://kulturystyka.pl/armageddon-maksymalny-trening-miesni-ramion/ No właśnie... "mięśni ramion"... ludzie mają też inne potrzeby Tak powstał w mojej głowie... ARMAGEDDDON wersja KORPUS Tym planem będziemy ostro pracowali nie tyle [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się z prośbą o skorygowanie treningu. Oto plan, który stosuję: 15.08.2011r. 4 treningi w tygodniu Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek Poniedziałek + czwartek (plecy, nogi, bicepsy): 15 minutowa rozgrzewka danych partii mięśniowych Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (plecy - nogi - biceps) Pn. - Czw. Plecy i nogi (8-9 serii [...]

[...] byłam szczupła, a potem normalna z figury :) Jednakże w zeszłym roku miałam możliwość chodzić na siłownie (głównie aerobik, trochę bieżni i trochę ćwiczeń na maszynach na nogi) i bardzo to polubiłam. Moja waga odkąd przestałam rosnąć była gdzieś w okolicach 50-52, czasem 55 (to w święta:P), ALE bez przerwy żywiłam się niskokalorycznie z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Staż : 3 miechy Waga : 70kg Wzrost : 184cm Obwód klatki : 101cm Obwód ramienia : 33cm Obwód talii : 85cm Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia: systematyczne trening co dwa dni, od rana 6-7 bieg na 2000m co dziennie jeżeli ładna pogoda, rower na 25km w weekendy. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zrobic forme startową ale to jest melodia przyszlosci... Foty jakies machnę w tym tygodniu to wkleję tutaj w pierwszym poscie. TRENING: -klatka, tric -plecy - barki, bic -nogi Wplatam lydki i brzuch 1-2 w tygodniu, czasem cos zmieniam w planie, jednak trzymam sie glownie tego planu. To samo tyczy sie cwiczen - mam pewne podstawowe i ulubione, [...]

[...] gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) Co o tym sądzicie? A co do efektów tamtego fbw łapki ladnie poszly grzbiet dolny tez ale góra plecow lipa duza, nogi poszly brzuch tez pod fatem(18% bf) i klatka nawet fest jak na taki staż Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w Maju Waga: 77( masa idze od początku dobrze) Wzrost: 170 [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(2s8 pow)-(12i10kg) WTOREK:ciężko SRODA:lekko PIATEK:lekko SOBOTA:ciężko Co do podziału partii wt klata barki tric ciężko śr nogi plecy bic lekko pt klata barki tric lekko so plecy nogi bic ciężko nogi- plecy- klatka piersiowa-DUZE PARTIE MIESIOWE-12 barki- bicepsy- tricepsy-MALE PARTIE [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

[...] ciężaru na suwnicy 12/12/12 -Brzuch: brzuszki na ławeczce ujemnej 12/12/12, spięcia brzucha na piłce 12/12/12 -Cardio po treningu siłowym na orbitreku 45-50~ min Z tym, że nogi ćwiczę 2x na tydzień żeby nie przesadzić, bo później mam problemy żeby wytrzymać na tym cardio tyle czasu, a na tym głównie mi zależy. Czy powinienem zmienić trening z [...]

[...] sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie [...]

[...] (progresja) - Unoszenie sztangielek ? bokiem 3x 10-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-10 - Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 8 - Szrugsy z sztangielkami 3x 12 Nogi (nogi trenuję trochę inaczej ? na szybkość, na siłowni chce jedynie trochę wzmocnić siłę, urozmaicić trening) - Wyciskanie na suwnicy 15/12/10/8 - Prostowanie nóg na maszynie [...]